대장암 예방에 좋은 음식들 😊

안녕하세요 :) 오늘은 대장암 예방 + 대장암에 좋은 음식을 알아볼거에요!

건강 유지에도 좋은 음식이니 읽어보시고 자주 드셔보세요:)

 

 

1. 채소류 (식이섬유 + 항암 성분) 

 

-양배추: 위와 장 건강에 좋고, 소화에 도움됨

-브로콜리: 항암 성분 '설포라판'이 풍부

-당근: 베타카로틴이 암 억제에 도움됨

-아스파라거스: 이뇨작용+염증 완화

-비트: 장을 부드럽게 해주는 효과

 

 

2.과일류 (소화 잘 되고 항상화 풍부)

 

-사과: 껍질째 먹으면 식이섬유 풍부함

-배: 변비 완화의 도움됨

-키위: 소화 효소가 있어 장에 부담이 적음

-블루베리/석류/포도: 항산화 물질이 풍부함

-바나나: 설사 시에도 소화가 잘되고 든든함

 

 

3.단백질류

 

-두부, 순두부: 소화 잘 되고 단백질 풍부-계란찜, 반숙 달걀: 부드럽고 영양 가득함-연어, 고등어, 꽁치: 오메가-3 풍부함 (기름에 튀기지 말고 구워서)-닭가슴살: 저지방 단백질 (기름 없이 삷거나 구워서)

 

 

4.곡물/기타

 

-현미, 귀리, 보리밥: 통곡물은 식이섬유가 풍부함

-검은콩, 병아리콩: 식물성 단백질과 항상화 성분

-아마씨, 치아씨드: 장 운동을 돕고 오메가-3 포함됨

-들기름, 올리브오일: 튀기지 말고 소량만 생으로 사용

 

 

5.발효식품 (장내 유익균 증가)

 

-된장국, 청국장 (짜지 않게 조리)

-요거트, 요구르트 (설탕 없는 제품 추천)

-낫토(일본 청국장): 혈액순환 개선 + 항암 효과 

 

 

 

✖︎대장암에 피해야 할 음식

 

붉은고기, 가공육 (소고기, 햄, 소시지 등): 과다 섭취 시 대장암 위험 증가

튀김, 기름진 음식: 장에 염증 유발

설탕, 정제 탄수화물(과자, 흰빵 등): 장내 유해균 증가 유도

과도한 음주, 흡연: 대장암 발생 위험 크게 증가